職場(chǎng)中不可能一直順心如意，當(dāng)遇到生氣、委屈這些負(fù)面情緒，是強(qiáng)顏歡笑，還是直接表達(dá)，對(duì)于很多職場(chǎng)人來(lái)說，往往難以把握。在職場(chǎng)的人際溝通中，情緒溝通最難，壓制情緒，自己感到壓抑、焦慮;釋放情緒，又擔(dān)心傷害與其他人的關(guān)系。本期講堂特邀心理咨詢師張靜，就職場(chǎng)中如何表達(dá)自己的情緒，分享經(jīng)驗(yàn)。

1　卸下面具　表達(dá)真實(shí)感情

職場(chǎng)中是否能表達(dá)自己的情緒，尤其是負(fù)面情緒，讓很多職場(chǎng)人士很糾結(jié)。有人認(rèn)為，在職場(chǎng)中不該表現(xiàn)出內(nèi)心的情緒。把情緒拋在一旁，才能理智地完成任務(wù)。也有人認(rèn)為表達(dá)了某些負(fù)面情緒，會(huì)傷害自己與他人的關(guān)系，或者讓自己顯得脆弱不堪，反而造成更大的麻煩。

在工作中，很多人由于業(yè)務(wù)需要，要給自己或公司樹立自信大方的形象，很多人往往會(huì)刻意展示自己積極陽(yáng)光的一面，甚至強(qiáng)迫自己去扮演與性格截然相反的角色?！肮ぷ骶褪菫榱诉_(dá)成目標(biāo)，解決問題就成了順利達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵，而要解決問題，得先解決心情。壓抑情緒不但有害健康，職場(chǎng)中人往往也因耗費(fèi)過多心力在掩飾真實(shí)的感受上，反而降低了工作效率?！睆堨o認(rèn)為，很多人為了在人際交往中減少矛盾，選擇壓制自己的情緒，實(shí)際上，只要處理得當(dāng)，在許多情況下，情緒表達(dá)不但不是自找麻煩的舉動(dòng)，反而會(huì)是解決問題的極佳策略。

情緒表達(dá)不僅有助釋放壓力，也可增進(jìn)彼此了解，促進(jìn)相互的了解，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)凝聚力，也就相對(duì)地會(huì)提高工作效率。因此，工作中不如卸下面具，把自己的真實(shí)感情表現(xiàn)出來(lái)即可，不必強(qiáng)自己所難。

此外，一個(gè)真實(shí)的、個(gè)性鮮明的人更能讓人感到踏實(shí)可靠，相處起來(lái)更簡(jiǎn)單，也更容易打動(dòng)人。與其過多地做形象、態(tài)度等“表面文章”，不如設(shè)法增加自己的實(shí)力、內(nèi)涵，逐步調(diào)整性格，把樂觀、勤奮、謙和等特征堅(jiān)持下來(lái)，慢慢地成為習(xí)慣，而不是“為了微笑而微笑”。

2　就事論事　是重要原則

如何用合適的方式在合適的場(chǎng)合表達(dá)合適的情緒，不僅關(guān)系到自己能否在職場(chǎng)游刃有余，還關(guān)系到自己身心的健康以及幸福感?！氨磉_(dá)自己的情緒首先要真誠(chéng)?！睆堨o說。真實(shí)表達(dá)自己還有助于讓別人了解你的感受，使問題更快得到解決。真實(shí)讓別人會(huì)更愿意向你走近。

對(duì)于上級(jí)交代的工作要誠(chéng)實(shí)地面對(duì)，自己會(huì)就是會(huì)，不會(huì)就是不會(huì)，當(dāng)遇到困惑時(shí)一定要向前輩討教，千萬(wàn)不要自作聰明，不懂裝懂。同時(shí)，在與同事的交談中，也要誠(chéng)實(shí)地對(duì)待對(duì)方，坦誠(chéng)地表達(dá)自己的意見或者建議?！霸诒磉_(dá)負(fù)面情緒時(shí)，真誠(chéng)并不代表肆意發(fā)泄，想什么就說什么。就事論事是重要原則。”張靜認(rèn)為，如果自己的情緒表現(xiàn)與所發(fā)生的事情匹配，那么大多數(shù)人就能夠理解和接受，不會(huì)節(jié)外生枝。而不符合當(dāng)下情境的情緒反應(yīng)，無(wú)論是過分還是不足，都會(huì)引起周圍人的好奇，甚至多心。甚至牽帶出來(lái)的麻煩會(huì)引起自己新一輪的情緒反應(yīng)。

就事論事，說明自己是理性的，而非情緒化和神經(jīng)質(zhì)。情緒化可能成為影響自己職場(chǎng)晉升的重要因素。企業(yè)經(jīng)營(yíng)者會(huì)因?yàn)閾?dān)心情緒化的員工無(wú)法控制自己的情緒而不敢委以他們重任，而幾乎所有的企業(yè)經(jīng)營(yíng)者都喜歡與員工討論，但不喜歡傾聽他們的抱怨。

3　根據(jù)場(chǎng)合　靈活表達(dá)情緒

“想要既能表達(dá)自己的不滿，也能讓同事或領(lǐng)導(dǎo)不會(huì)因此而對(duì)你產(chǎn)生不好的看法，就需要根據(jù)場(chǎng)合靈活表達(dá)。”張靜介紹，一般來(lái)說，剛剛發(fā)生的一些小的不滿情緒，可以用無(wú)聲的語(yǔ)言和幽默的態(tài)度來(lái)表達(dá)內(nèi)心的不滿。如果通情達(dá)理的同事和領(lǐng)導(dǎo)，用無(wú)聲的語(yǔ)言或玩笑式的話語(yǔ)都能起到一定作用，而且這種表達(dá)方式也能更好地溝通感情，不至于以后雙方難做。

如果事情真到了要和同事或領(lǐng)導(dǎo)面對(duì)面說清楚的地步，那就該勇敢地就你的不滿和對(duì)方交流一下?！霸诒磉_(dá)自己負(fù)面情緒時(shí)，切忌發(fā)牢騷，而是要表明自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，并給對(duì)方一個(gè)解釋的機(jī)會(huì)?！睆堨o認(rèn)為，要明確說明導(dǎo)致這份情緒的緣由，以加強(qiáng)對(duì)方了解因果關(guān)聯(lián)性，并且避免被認(rèn)為是在無(wú)的放矢。比如：“你臨時(shí)改變了工作計(jì)劃，讓我無(wú)法進(jìn)行后面的工作，我很生氣。”比“你老是改變主意，我很生氣?！币菀诇贤ā?/p>

同時(shí)，在表達(dá)自己負(fù)面情緒時(shí)要為自己的情緒負(fù)起責(zé)任，不要說“你讓我生氣”之類的話，因?yàn)檫@么做是在推卸責(zé)任，把對(duì)方當(dāng)成是自己情緒問題的癥結(jié)，容易激起對(duì)方的反感或壓力，往往引發(fā)沖突。應(yīng)該把自己當(dāng)成情緒的主體：“我覺得很生氣”?！霸诒磉_(dá)時(shí)，不要做評(píng)論式的人身攻擊，只要客觀地描述，這樣既能清楚地表達(dá)自己，又能避免刺激對(duì)方，才會(huì)達(dá)到表達(dá)情緒的最終目的?！睆堨o說。