據(jù)調(diào)查顯示，在被調(diào)查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康問題，也就是說每4個(gè)被調(diào)查者中，就有一人存在心理健康問題。而進(jìn)一步的數(shù)據(jù)分析顯示，被調(diào)查者經(jīng)常出現(xiàn)的心理健康問題有：感覺不快樂、郁悶、煩躁、彷徨、懷疑或輕視自己，總覺得自己在工作中無足輕重。

你是白領(lǐng)，衣著光鮮，工作體面，收入不薄;你兢兢業(yè)業(yè)，業(yè)績卓越，上司準(zhǔn)備給你大展拳腳的機(jī)會，一切似乎都向著美好的明天發(fā)展……可有一天你突然發(fā)現(xiàn)，所謂“白領(lǐng)”的光圈映照出了更大的陰影：生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系;工作量太多，常常加班到凌晨;責(zé)任感太強(qiáng)，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產(chǎn)生了“化學(xué)反應(yīng)”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產(chǎn)生了厭倦的情緒。

以上種種“癥狀”表明，你已經(jīng)被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因?yàn)殚L期的心理壓力，致使職場人的心態(tài)嚴(yán)重失衡，催生了心理健康問題的出現(xiàn)。

“3R”原則，為你減壓

因?yàn)楣べY分配、工作成績和個(gè)人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，已經(jīng)深入到我們工作與生活的方方面面。這種壓力會在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的一些心理疾病。針對這一現(xiàn)象提出了“職業(yè)壓力管理”的概念，這個(gè)概念并不是要徹底消除這種壓力，而是緩解或分散壓力。

放松(relaxation)、退縮(reduchion)、重整(reorientation)，這就是國際上流行的“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個(gè)平衡點(diǎn)。

要達(dá)到這種效果，平時(shí)應(yīng)進(jìn)行一些戶外活動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，盡量減少獨(dú)處，積極投身于群體活動，參加一些健康的娛樂項(xiàng)目。可以去旅游放松，可以加強(qiáng)體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關(guān)懷，還可以學(xué)習(xí)一些時(shí)間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要么改變你的處境，要么改變你對處境的反應(yīng)，要么改變你看處境的方式。

職場留下了每個(gè)人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放松心情，擺正心態(tài)，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。